📝 El libro en 3 oraciones
Guía practica de como conseguir quietud
Fortalece tu cuerpo, alma y mente
Encuentra plenitud, felicidad y productividad en tu vida.
La quietud es la clave – Ryan Holiday
🤯 Impresiones
Una verdadera obra maestra es el único de “no ficción” que me ha hecho llorar. Encontrar a Ryan Holiday transformo la forma en la que manejo mi vida. Agradezco esta belleza de libro.
No puedo recomendarlo lo suficiente.
🤔 ¿Quién debería de leerlo?
Cualquier persona que quiera controlar por completo su vida.
No sucumbir a sus emociones y deseos.
🎨 Cómo me cambio el libro
Me enseño a:
- Ser el amo de tu mente
- Respetar y cuidar tu cuerpo como un templo.
- Cultivar y nutrir un espíritu lleno de amor y empatía
✍️ 3 citas favoritas de La quietud es la clave
“¿De qué le vale a un hombre ganar el mundo si pierde su alma?”,
“Quienes no leen, no tienen ventaja alguna sobre quienes no saben leer.“
Debemos fortalecer nuestro cuerpo como recipiente de la mente y el espíritu, sujeto a los caprichos del mundo físico
📓 Resumen de La quietud es la Clave+ Notas
El estado de quietud
Lo que necesitamos en la vida, las artes, los deportes, es relajarnos, volvernos flexibles. Llegar a un estado en el que nada se interponga en nuestro camino, incluida nuestra obsesión con los resultados.
Conseguir la quietud es abrazar el proceso y renunciar a la persecución. Pensás mejor si no pensamos tanto. En otras palabras, viaje antes que destino.
Beneficios del estado de quietud
- Entre más nos acercamos a la maestría, menos nos importarán los resultados específicos. Cuanto más colaborativos y creativos seamos, menos toleraremos el ego o la inseguridad.
- Entre más en paz estemos, más productivos seremos.
- Los problemas irritantes se resuelven con quietud.
- Sólo si nos desentendemos de la puntería tendremos a nuestro alcance los blancos más difíciles.
🧠 La mente
De ser posible, mantente fuerte, o por lo menos conserva la calma. Ten una paciencia ilimitada. Nunca acorrales a tu adversario, ayúdalo siempre a guardar las apariencias. Ponte en sus zapatos, ve las cosas a través de sus ojos. Evita a toda costa la hipocresía; nada ciega tanto como esto.
Vive en el presente
No solemos vivir en el momento, por lo general, escapamos de él. Pensamos, hacemos, hablamos, nos preocupamos, recordamos. Cualquier cosa que nos transporté al pasado o al futuro. El problema de esto surge cuando consumimos energía lamentando el pasado o preocupándonos por el futuro.
Cuando enfrentas una crisis, la mente no deja de repetirte lo injusto que es y que le será imposible continuar.
¿Por qué agotas tu esencial energía emocional y mental justo cuando más la necesitas?
Tolstói observó que el amor no existe en el futuro. Es amor verdadero, si ocurre justo ahora. Esta observación es aplicable para todo lo que dices, piensas y haces.
Los mejores atletas, en los más desafiantes deportes, están ahí por completo. Están en sí mismos, en el ahora.
En una entrevista, Kobe Bryant hablo sobre como su equipo supero el juego 7 contra Boston Celtics. “Nunca nos pusieron nerviosos porque siempre estamos en el momento, en el presente, extremadamente tranquilos. Viendo la realidad de la situación y no dejar que nuestras emociones nublen nuestra ejecución”
Los atletas y artistas están presentes. Y esa quietud es el origen de su excepcionalidad. El momento que experimentamos justo ahora es un regalo (por eso lo llamamos presente). Y aun si es una experiencia ardua y complicada, podría ser la última.
Limita la información
Epicteto dijo. “Si deseas ser mejor muéstrate, incapaz o incompetente en materias que no son de tu incumbencia.”
Este es el problema, nos da miedo parecer estúpidos. Tememos perdernos algo. No queremos ser el tipo antipático que dice: “No, no me interesa” o “No me importa”. Preferimos ser infelices a priorizarnos y ser nosotros mismos. A estar tranquilos… y a cargo de nuestra dosis de información.
Si empezás a cocinar tu propia comida en lugar de salir a McDonald’s. Comerla, hará que tu cuerpo la procese mejor, genera más energía y mejoras tu condición física. Como diría Floyd Mayweather “Tratas a tu cuerpo bien y tu cuerpo te trata bien a ti.”
La misma analogía sucede con tu cerebro. Debemos vivir de tal forma que dejemos todo lo que nos envenena e intoxica. Como las noticias, televisión basura y tendencias.
Serenate y piensa a fondo
Ejercicio practico “Quietud sin soledad”
Siéntate solo en una habitación y deja que tus pensamientos se extravíen un momento. Dedica hasta diez minutos diarios a esta absurda divagación mental. Después presta atención a lo que piensas y ve si una meta o palabra se materializa. De no ser así, alarga el ejercicio hasta que halles el periodo que necesitas para que algo interesante venga a tu mente.
Este ejercicio te ayuda a ver lo que de verdad importa. Para comprenderlo, estás obligado a pensar. Esto será provechoso para tu carrera y encontrar paz.
Lleva tu diario
“¡Qué nobles y buenos serían todos, si al final de la jornada revisaran su conducta y sopesaran sus aciertos y sus errores! Lógicamente, tratarían de superarse cada día, y lo lograrían después de un tiempo.” – Ana frank
Los beneficios de un diario
El historiador Michel Foucault llamó al diario un “arma para el combate espiritual”.
- Una manera de practicar la filosofía, de purgar tonterías y vencer las dificultades.
- De silenciar a los perros que ladran en tu cabeza.
- De prepararte para el día que te aguarda.
- De reflexionar en la jornada que pasó.
Como dijo la escritora Julia Cameron. Los escasos minutos de reflexión que le dedicamos nos exigen quietud y la crean. Nos apartan del mundo.
- Nos brindan un marco para un nuevo día,
- Encarar las dificultades de las horas pasadas.
- Renovación de nuestras potencias creativas
- Permite relajarnos y despejar la mente.
Para eso se lleva un diario.
Persigue la sabiduría
“El pensamiento sólo opera en el silencio”, dijo el escritor Thomas Carlyle.
Si querés pensar mejor, tener más revelaciones, grandes y nuevas ideas. Tenés que aprovechar los momentos de silencio. Abandonar el confort de las distracciones y estimulaciones ruidosas.
Jesús aconsejó a sus seguidores que fueran sabios como serpientes e inocentes como palomas. Proverbios 4:7 sostiene que adquirir sabiduría es lo más valioso que una persona puede hacer.
Debemos buscar mentores y maestros que nos guíen en nuestro viaje.
Hay una frase asesina: “Quienes no leen, no tienen ventaja alguna sobre quienes no saben leer.“
El ego es el enemigo
¿Qué es el síndrome de impostor?
Es una ansiedad persistente e inagotable de no estar calificado para lo que haces y estar a punto de que te descubran.
Tendrás una vida complicada y turbulenta, sin dudarlo. Pero así es como funciona. Un maestro experimentará un periodo de mediocridad cuando intente aprender algo nuevo.
Tu seguridad determina si eso será una fuente de angustia o un reto agradable. Si sufres cada vez que las cosas no salen como querías, tu vida será un infierno.
🧘🏻 Espíritu
“¿De qué le vale a un hombre ganar el mundo si pierde su alma?”, preguntó Jesús a sus discípulos.
Nuestro espíritu es lo que asegura nuestra felicidad o infelicidad, satisfacción o vacío. Es donde determinamos en definitiva la medida de nuestra grandeza.
Por eso debemos mantenerlo en buen estado.
Como puedes cultivar y regar tu espíritu
- Evitar la envidia, los celos y los deseos nocivos.
- Acepta las dolorosas heridas de tu infancia.
- Practicar la gratitud y el aprecio por el mundo que los rodea.
- Cultivar las relaciones y el amor en tu vida.
- Deposita tu fe y control en manos de algo más grande.
- Comprende que nunca habrá “suficiente” y que el desenfrenado deseo de tener más provoca la carencia.
- Conoce tus valores y respetalos
Elige la virtud
¿Qué es la virtud?
La virtud es discernir entre el bien y el mal. Conociendo tus valores, principios y creencias. Es un sentido de rectitud pura que emerge de tu alma y se cristaliza en las acciones que emprendes.
Cada uno de nosotros debe cultivar un código moral, un alto estándar que ame más que la vida misma.
- ¿Qué es lo más importante para ti?
- ¿Cuál es el costo mismo de tu vida?
- ¿Cómo vivirás y por qué?
La maldición del deseo y la envidia
El deseo corrompe al hombre hasta destruirlo espiritualmente, a merced de sus impulsos. Incapaz de pensar o priorizar con claridad. Destruye tu paz
- Ansias de una persona hermosa
- Deseo de un orgasmo
- Sed de una persona distinta a aquella con la que estamos comprometidos,
- Necesidad de poder
- Sed de dominación
- Deseo de cosas ajenas y más lujosas.
La envidia no tiene sentido
Queremos conservar todo lo que tenemos y poseer lo de alguien más, (y encima de eso, también queremos que no tengan más).
Pero si tuvieras que cambiar tu lugar con la persona a la que envidias. Si tuvieras que renunciar a tu cerebro, tus principios, los logros que más te enorgullecen, ¿lo harías? ¿Estarías dispuesto a pagar el precio que pagó para tener lo que codicias? De seguro que no.
No puedes tener nada sin sacrificar algo a cambio.
El antidoto de la envidia
La única manera de detenerlo es explorando, cuestionando y entendiendo las consecuencias de los deseos. De esa manera los vences. La solución al deseo irracional y la envidia es anotar en un diario y entender de donde surge esta afición.
Por supuesto, es más sencillo decirlo que hacerlo. Pero solo las personas que controlan sus deseos conocen el auténtico placer de tener un alma estable, segura, fiel y feliz.
Quédate satisfecho
Nunca te sentirás bien por la vía de los logros externos. La satisfacción viene de adentro. De ver lo que ya tienes, lo que siempre has tenido. Si puedes hacer eso, eres más rica que cualquier millonario, más poderoso que cualquier soberano.
Resolver tu problema de pobreza es una meta alcanzable que puede cumplirse con el ingreso y el ahorro. Nadie podría afirmar lo contrario.
El problema es cuando pensamos que estas actividades son capaces de resolver la pobreza espiritual.
Encuentra lo positivo en el mundo
“La belleza permanece incluso en la desgracia” “Si la buscas, descubres más felicidad y recuperas tu equilibrio.” – Ana Frank
Como observación. Esto lo escribió Ana Frank encerrada en un búnker en medio de una matanza Nazi. Si ella pudo encontrar amor y belleza en esos tiempos tan oscuros, nosotros podemos encontrarla en la situación en la que estemos.
Como puedes encontrar belleza en el mundo
Lo que no debes de buscar la adulación de la multitud, carros de lujo, fincas enormes, premios prestigiosos. Ni entristecerte por la fealdad del mundo. Los críticos y profesionales del odio, el sufrimiento de los inocentes, las heridas, el dolor y la pérdida.
Es mejor buscar belleza en todos los lugares y las cosas. Porque siempre nos rodea. Y nos nutriremos de ella si se lo permitimos.
Los beneficios de creer en un poder superior
Fe, fortuna, dios, logos, dioses olvidados, universo, padre, tormenta, Odín, Zeus. Cualquier forma de poder divino o fuerza superior. Reconocer la fuerza que ejerce sobre ti te da acceso a un tipo de paz y quietud.
El sosiego de saber que estás en manos de alguien y que no tienes que luchar por tener siempre el control.
Construye relaciones
La mejor decisión que puedes tomar en la vida: Buscar una pareja que te complete, te apoye y te vuelva mejor persona. Por supuesto, tú también debes de corresponderle con lo mismo. Elegir parejas y amigos que hagan lo contrario pone en peligro tu carrera y felicidad.
Reconoce que las relaciones no restan nada a tu productividad. El 85% de tu felicidad yace de tus relaciones y experiencias que vivas.
Controla la ira
Quien se deja llevar por el enojo no es feliz, no está en paz, se interpone en su propio camino, reduce sus triunfos y hace corto circuito con sus metas.
Como dominar el enojo
Reemplázalo por el amor, la gratitud y el propósito. Tu quietud depende de que seas capaz detenerte y tomar la decisión de no enfadarte. Toma la decisión que te ayude a crecer y no lastimar a nadie. Puedes elegir estar en paz.
💪🏻 Cuerpo
Debemos fortalecer nuestro cuerpo como recipiente de la mente y el espíritu, sujeto a los caprichos del mundo físico.
Como tratar a tu cuerpo
- Superar tus limitaciones físicas.
- Buscar pasatiempos que te relajen y recuperen.
- Desarrollar una rutina confiable y disciplinada
- Dedicar tiempo a actividades al aire libre.
- Buscar soledad y perspectiva.
- Aprender a no hacer nada cuando se requiera.
- Dormir lo suficiente y controlar la adicción al trabajo.
- Comprometerse con grandes causas.
El hack de productividad definitivo es decir que NO
El valor de decir que “No” es altísimo
No es una decisión, si es un compromiso
Cuando dices que si a algo le dices que no a todo lo demás y cuando dices que no a algo le decís que si a la opción de escoger cualquier otra cosa
Aprende a decir que no
- “Lo siento, no estoy disponible”.
- “Lo lamento; suena maravilloso, pero preferiría no hacerlo.”
- “No, voy a esperar y a ver.”
- “No me agrada esa idea.”
- “No necesito eso; sacaré el mayor provecho de lo que ya tengo.”
- “No, porque si te digo que sí, tendría que decirles que sí a todos.”
Beneficios de una rutina
La rutina te convierte las trivialidades en piloto automático. Ejemplo levantarte, lavarte los dientes, tomar un baño, salir a caminar y desayunar. Todo eso en una hora sin pensar cada paso. Tu energía mental se almacena y se vuelve útil en acciones con más significado y valor para tu vida.
Deshazte de cosas
“Si un hombre puede reducir sus necesidades a cero es libre de verdad: no pueden quitarle nada, nadie puede hacerle daño. Y también puede estar en paz”. – John Boyd
El problema no son las pertenencias, sino la dependencia.
El desapego no es que no debas poseer nada, sino que nada te posea a ti. En realidad el máximo desapego es estar
Como tomar acción
Comienza por realizar un recorrido por tu casa y llena cajas y bolsas de basura con todo lo que no usas.
Considéralo como dejar más espacio para tu mente y cuerpo. Date espacio.
¿Quieres tener menos de qué preocuparte? ¿Menos que codiciar o que te produzca ansiedades? Regala más.
No presiones a tu cuerpo
Tu cuerpo es un regalo. No lo mates trabajando, no lo agotes por complacer tus deseos. Protégelo de la productividad tóxica o exceso de trabajo.
La principal causa de lesiones de los atletas de élite no son caídas ni golpes, sino exceso de uso.
Los lanzadores y mariscales de campo se desgastan los brazos.
Los basquetbolistas atrofian sus rodillas.
Otros se cansan por el estrés y presión de horas trabajadas.
Los nazis decían “El trabajo los hará libres”, es una mentira. Los rusos tienen un mejor dicho “el trabajo solo te encorva”.
Sí, tenemos importantes deberes que cumplir: con nuestro país, compañeros de trabajo y el sostenimiento de nuestra familia. Pero el hombre no es un animal de carga.
En Japón tienen un término, karōshi, que significa muerte por exceso de trabajo. En coreano es gwarosa.
¿Es eso lo que quieres ser?
¿Una bestia de carga que arrastra su peso hasta que se colapsa y muere?
¿Llegaste a este mundo para eso?
Dormir es el elixir de la vida
Cuando nos acercamos a veinte horas sin sueño, somos tan cognitivamente incapaces como una persona ebria. El cerebro responde con lentitud y tu juicio se nubla.
El filósofo y escritor Arthur Schopenhauer solía decir que:
- “El sueño es la fuente de toda salud y energía”.
- “El sueño es el interés que pagamos por el capital que se cobra en la muerte. Entre más alta es la tasa de interés y más regularmente se paga, más se aplaza la fecha de redención”.
Si deseas paz, sólo hay una forma de conseguirla. Si deseas ser lo mejor que puedas, sólo hay una forma de conseguirlo. Ve a dormir.
Busca un pasatiempo
Josef Pieper escribió que “la aptitud para estar ‘ocioso’ es una de las facultades básicas del alma humana”. Refiriendose a que mantenerte activo recupera y fortalece tu alma
Pintar, talar árboles, aprender un idioma, acampar, reparar carros antiguos, escribir, tejer, participar en maratones, montar a caballo o caminar por la playa con un detector de metales.
El ocio no es ausencia de actividad, sino lo contrario.
No escapes de tus problemas
No hallarás solución a tus problemas viajando y huyendo de ellos. Dondequiera que vayas, hagas lo que hagas, tu triste yo te acompañara. Emerson dijo, quizá mientras contemplas el Coliseo o una enorme estatua de Buda. Llevas ruinas a las ruinas.
Recibiste un cuerpo cuando naciste; no pretendas ser otro, no finjas estar en otra parte. Conócete a ti mismo.
Forja una vida de la que no necesites escapar.
Actua con valentia
Una persona que se recuesta en su asiento, mientras otros sufren o luchan, jamás se sentirá bien ni satisfecha, por muy impresionante que sea su reputación. Por supuesto, podrás decir lo contrario de tus políticos “ellos se sienten bien robándole al pueblo”. Hay cierta falsedad en eso, al final nunca se sentirán satisfechos y caen corrompidos en sus deseos. Tendemos a juzgarlos por como los vemos, porque esa es la información que tenemos frente a nosotros.
No podemos ver su agonía, depresión e insatisfacción.
Se valiente
- Toma el teléfono y llámale a alguien para decirle lo que significa para ti.
- Comparte tu riqueza.
- Compite por un cargo de elección popular.
- Recoge la basura que ves en el piso.
- Interfiere si alguien abusa de otra persona, aun si tienes miedo y pudieras salir herido.
- Di la verdad.
- Cumple tus promesas y tu palabra.
- Tiéndele la mano a quien ha caído.
La Biblia (Mateo 5:6) dice que quienes hacen el bien serán bendecidos por Dios.
